trening na redukcja

[...] Kolacja - szparagi zawijane w szynce chudej dwie trzy sztuki/ twaróg chudy - sałatka z rzodkiewek, pomidorów ze szczypiorkiem - kromka razowca lub Wasa Trening 40 min Posiłek po treningu - miseczka płatków owsianych z odżywką białkową lub kaszki bezglutenowej i bezmlecznej z mączki chleba świętojańskiego z mlekiem 2% - herbata czerwona

Witam serdecznie wznowiłem nie dawno treningi, gdyż się "zapuściłem" po kontuzji Kolana przestałem czynnie uprawiać sport i siłownie noi stało się. w ok 3 miechy przytyłem aż 25kg i ważyłem 87kg w tym 29% tkanki tłuszczowej. Bebech urósł więc wziąłem się za siebie. Od 1lutego 4 razy w tyg. biegałem i ćwiczyłem z własnym ciężarem ciała + dieta [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE:nie *************************************************************** Witam! NIe bedę nic pisał o sobie bo potrzebne dane zamieściłem w ankiecie. To mój trening: Pon: Plecy/brzuch Wt: klata Śr: off Czw:Nogi Pt: Barki Sob:bic/Tric Nd: off Poniedziałek Plecy 1.Martwy ciąg 4x8-6* 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x8 [...]

[...] warzywa tylko nie wiem jakie i do którego posiłku. 2. Pracuję na 3 zmiany i chciałbym żeby ktoś napisał mi jak mam poprzestawiać te posiłki żeby mógł wykonać w pełni sprawny trening siłowy w godzinach porannych. 3. Nie za bardzo sie orientuje w liczeniu zapotrzebowania... wpisałem dane tutaj: http://www.herk.pl/p...nie-kalorie.php i pokazało mi [...]

Cześć! Potrzebna mi pomoc w wyborze treningu ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 mesiąc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58,7 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD TALI 71 OBWÓD [...]

Witam! problem : Po lekturze forum zaobserwowałem że mam mało tłuszczu w diecie, chciałbym ot zmienić ale pytanie: Jak ograniczenie węgli na rzecz tłuszczów odbije się na treningach(węglowodany spożywam około treningowo) ? jakie tłuszcze będą dla mnie odpowiednie?? generalnie moje spożycie wygląda tak: tłuszcze: 0,3 - 0,5 białko: 1,5 - 2,5 [...]

[...] zrzut ekranu, który przybliży progres mojej redukcji. http://www.pl.image-share.com/ijpg-196-90.html Najpierw, jak widać w kolumnie Activity, robiłem nieuporządkowany trening. Trochę FBW, trochę aerobów oraz interwały. Od teraz mam sztangę z obciążeniem około 100 kg, 2x hantlę po 12kg każda, drążek, poręcze. Zamierzam ćwiczyć tak jak to [...]

[...] część ud. MOJA PLANOWA REDUKCJA: Jestem świadomy, że może jest to moja słabość, że w grę wchodzi genetyka, ale chcę zastosować duże bombardowanie tej okolicy ciała. Wiem że trening mięśni nie wpływa na spalanie tłuszczu miejscowe, a w szczególności okolicy pośladków, w której aminy katecholowe są najmniej podatne wysiłkowej aktywacji, czyli [...]

Witam. Krótka historia treningu dla zobrazowania sytuacji. Marzec 2022 - Waga ok. 138kg / wprowadzenie diety / praca fizyczna 10-12h dziennie (średnio intensywna) Październik 2022 - Waga ok. 120 kg - trening aerobowy na rowerku + stopniowo w miarę możliwości HIIT (rowerek) Grudzień 2022 - Waga ok. 112 KG (trening obwodowy 2-3x tydzień +1-2 aeroby [...]

Czy ten trening będzie odpowiedni dla osoby z 4-5mieś stażem, redukcja. Wtorek: klata,triceps Czwartek:plecy,biceps Sobota:nogi,bark Wtorek: Klata: 1/Wyciskanie hantli ławka skośna; 15/12/10/8/5 2/Płaska 15/12/10/10/8 3/ Rozpiętki 15/15/15 Triceps: 1/Francuskie 15/12/10/8 2/Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 15/12/10/8 3/Ściaganie [...]

[...] : 52 cm Obwód łydki : 34,5 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : kalkulator fittogether dziś nie działa - 17.01 było ok 26%, urządzenie na siłowni pokazało przd treningiem 21,7% a w trakcie treningu 22,5%, ja się skłaniam ku 26% ;) Aktywność w ciągu dnia : 10-19 praca, ćwiczenia - poniżej Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] w miarę poziomie więc zacząłem po mału do przodu z Kcal ale nic nie chciało ruszyć... na 3 150Kcal troche coś widać ale nic znaczącego (jakiś miesiąc na 3 150 Kcal) a co do treningów na tych Kcal to przez 3 tyg dobra pompa i dobre mięśnie a teraz ten ostatni tydzień do dziś dobra pompa na treningu ale nie czuje tak tych mięśni.. w lustrze widać [...]

[...] 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie Trening łydek: stawanie na palcach ze sztangą 3-4 serie poniedziałek: trening A +20 Jazdy na rowerze wtorek: Jazda rowerem 1h środa: trening B +20 Jazdy na rowerze czwartek: Bieganie 30 Minut piątek: trening C +15 minut Biegania sobota: Jazda [...]

[...] uznać za sukces, które jakoś zleciały przy schodzeniu z W: 2.5 na 2.0, ale przy 2.0 już nic nie szło, więc zszedłem do 1.7, jestem przy tej ilości 4 dni, dziś będzie drugi trening i waga mi wskazała 81.8 (nie wiem, czy to przez gazy, które mi dokuczały w nocy, czy zamiast schudnąć - przytyłem). Nie wiem, co robię źle, czy te ilości BTW są [...]

Cześć Wam, nie wiem czy to odpowiedni dział ( jeśli nie proszę o przeniesienie - soryyy ) Chciałbym tutaj wrzucać swoje plany treningowe, informacje żywieniowe i swoje materiały wideo. Trenuję już kilkanaście lat - z czego od kilku lat stricte pod kulturystykę. Wcześniej trenowałem rekreacyjnie i bardziej pod kątem wytrzymałościowym. Generalnie [...]

[...] dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to aby masa mięśniowa [...]

Witam mam 17 lat skocznone 2 dni temu mam 195 wzrostu i 105kg do 2 sierpnia chce zrzucić jak najwięcej kilogramów. Zacząłem w sobotę wiczorem przebiegłem 5km później trening siłowy na atlasie.W niedziele najpierw koszykówka później trening siłowy na atlasie. W poniedziałek odpoczywałem cały dzień.Wczoraj to jest wtorek przebiegłem 4km wróciłem i [...]

[...] na zimno. białko - 75g, tłuszcze - 23g, węgle- 140g kalorycznosc > 1000.kcal ( wartości dla 2 i 3 posilku podane razem !) TRENING koło godz 17.00 ( na 30 minut przed treningiem 1/2kg bananów - zastrzyk dodatkowych wegli) wegle 110g biala i tłuszczu śladowe ilośc kalorycznośc 475. kcal 4. posiłek po treningu godz 17.00 200g mielonego udzca [...]

[...] tatuaz, zaklad z zona ktory musze wygrac) redukcja bedzie trwala do konca tego m-ca po czym bedzie powtorzona co 2 miesiace oraz co 2 miesiace bede robil mase z odpowiednim treningiem oraz dieta ktora dam rownierz do sprawdzenia dziekuje z gory za wszelkie komentarze pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 96 Wzrost: 178 Obwód [...]

[...] a dokładnie mężem swojej ukochanej kobiety ale zacznijmy od początku. Regularnie ćwiczę właśnie konczę redukcję i przechodzę na masę jestem samoukiem jeżeli chodzi o diety treningi i słucham organizmu. Ostatnio żona mnie poprosiła żebym jej pomógł schudnąć przytyła 15kg ale to była wina tarczycy. Z chorobą się uporaliśmy powiedzmy w cudzysłowiu [...]